Gesunder Rücken - gesunder Körper!

>>> 60 min Rücken + 15 min Entspannung.

Die Rücken- und Bauchmuskulatur besteht aus einem komplexen Geflecht unterschiedlicher Muskelgruppen, die setzen sich aus Muskeln, die dynamische Muskelarbeit erledigen, und Muskeln für die statische Muskelarbeit zur Stabilisation zusammen. Ein Ungleichgewicht zwischen diesen Muskelgruppen, das beispielsweise durch Bewegungsmangel ausgelöst werden kann, hat meistens Rückenbeschwerden zur Folge. Es ist wichtig, Bauch- und Rückenmuskeln gut zu trainieren, damit sie die Wirbelsäule ausreichend stützen und die Bandscheiben entlasten können, die die Beweglichkeit der Wirbelsäule garantieren.

Verspannungen der Rückenmuskulatur gehören zu den häufigsten Ursachen von Rückenbeschwerden. Durch Stress, ungünstige Sitzpositionen und Arbeitshaltungen werden die Muskeln dauerhaft belastet und können sich nicht mehr entspannen. Dadurch wird das Muskelgewebe nicht mehr genügend durchblutet und es mangelt an Sauerstoff, was schliesslich zu Verhärtungen der Muskulatur und zu Rückenschmerzen führt.

Eine von unseren Rückengruppen bei der Sitzballgymnastik mit Kleinhanteln.

Ein weiterer, häufiger Grund von Rückenbeschwerden ist eine schwache Rückenmuskulatur, die meist auf Bewegungsmangel zurückzuführen ist. Als Folge davon bilden sich die Muskeln zurück und Sehnen und Bänder werden schlaff. Eine solche Muskulatur kann die Wirbelsäule nicht stabilisieren. Zudem nimmt der Körper bei Schmerzen eine Schonhaltung ein, wodurch bestimmte Muskeln weniger beansprucht und dadurch noch schwächer werden. Verspannungen der Muskulatur sowie eine geschwächte Muskulatur lassen sich mit Rückengymnastik behandeln. Das Muskelkorsett wird stabilisiert und das gesamte komplexe System im Gleichgewicht gehalten.

>>> RückenGym kann Rückenschmerzen lindern.

Durch die Übungen der Rückengymnastik wird nicht nur Kraft, sondern auch Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht trainiert, die Körperwahrnehmung geschult und die Mobilisation verbessert. Unsere Rückengymnastik beinhaltet verschiedene Kräftigungs- und Mobilisationsübungen zur Stärkung von Rücken, Bauch  und Rumpf. Diese Übungen können im Stehen oder auf dem Boden liegend durchgeführt werden. Eine mögliche Übung ist beispielsweise, dass sich die Kursteilnehmer auf den Rücken legen und die Beine anwinkeln. Arme, Füße und Kopf bleiben auf dem Boden. Der Po wird nun angespannt und angehoben, sodass der Körper eine Brücke bildet. Bei solchen Übungen soll die Position jeweils eine halbe Minute gehalten und währenddessen normal weitergeatmet werden.

Für das Training werden bei unseren Kursen Hilfsmittel wie Thera-Band®, Hanteln, Gymnastikstäbe, Sitz- und Fitnessbälle oder Gymsticks eingesetzt.

>>> 15 min Entspannungsübungen ergänzen das Rückentraining.

Unser Rückentraining findet im Sportzentrum an der Schultredde statt, Obergeschoss - Kursraum:

• Mitwoch - 16.30 Uhr (75 min)

• Donnerstag - 15.30 Uhr (75 min)